VITAMIN C

Je zame »ta najbolj ta glaven« vitamin. Nanj pomislim ob padcu odpornosti, ob slabšem celjenju ran, za podporo delovanju posameznih organov, za hitrejše okrevanje ob dihalnih okužbah in okužbah sečil, pri odraslih kot dodatna terapija pri vseh kroničnih boleznih, pa tudi vedno bolj epidemičnem izčrpanju nadledvične žleze zaradi stresa.

Tudi otroci so pod konstantnim stresom. Njihovo življenje se zdi enostavno, a odrasli ves čas »sevamo« nanje svoje skrbi, strahove in utrujenost. Poleg tega otroci potrebujejo večje odmerke mikrohranil že v namen gradnje telesa oziroma rasti. Vitamin C sodeluje pri toliko procesih, da je zame greh, da ga moja otroka ne bi dobivala. Pomemben je zdrave kosti, dlesni, kožo…vse strukture, kjer je gradnik kolagen. Vitamin C dokazano spodbuja aktivnost zelo simpatičnih celic, ki se imenujejo celice ubijalke (NK ali natural killers) in požirajo vse nezaželene obiskovalce: bakterije, viruse in ostale parazite, pa tudi rakave celice.

Pri nas doma ni bonbonov in kupljenih sladkarij. Babice pečeta štrudelj iz domačih jabolk, občasno peciva brez moke ali pa klasične medenjake; vse brez dodanega rafiniranega sladkorja.

Vitamin C

C vitamini, ki sem jih izbrala so njune sladkarije. Vsebujejo trsni sladkor, kar je še vedno veliko bolje od fruktoze ali umetnih sladil. Ne vsebujejo umetnih barvil in nepotrebnih aditivov. Na fotki so moji izbranci. California Gold Nutrition Vitamin C gummies so žele bonbončki v obliki pomarančnega krhlja so primerni že za starost 12+ mesecev. Eden vsebuje 80 mg C vitamina, kar je zame minimalen odmerek; težim k vnosu vsaj 160 mg. Moja fanta jih obožujeta in ker vsebujejo sladkor, ga ponavadi dobita pred jutranjim ščetkanjem zob »za okrepitev sil« pred odhodom v vrtec.

Natures plus Vitamin C so trdni bomboni v obliki različnih živalic, ki vsaka vsebuje 125 mg c vitamina v kombinaciji s kompleksom bioflavonoidov.

Child Life Liquid Vitamin C: uporabljam, da maskiram okus jodove raztopine ali neokusnih multivitaminskih praškov. Ta vsebuje fruktozo, zato je zelo sladek. Uživamo ga največ 2x tedensko po malo žličko, v katero vmešam kak probiotik, jodove kapljice ipd.

VITAMIN D

Več kot 90% populacije ima pomanjkanje vitamina D. Na naši zemljepisni dolžini ni možno nabrati zadostnih količin vitamina D. Dermatologi svarijo pred malignim melanom in ljudje se panično mažejo s kremami z zaščitnimi faktorji. Pri tem nihče ne pove, da se maligni melanom pojavlja največkrat na koži, ki ni izpostavljena soncu. Na koži, izpostavljeni soncu, pa se pojavljajo rakave bolezni, ki imajo benigen potek. Navodila glede varne izpostavljenosti soncu so še bolj nesmiselna. Za produkcijo D vitamina v naši koži so potrebni UVB žarki, ki so v zadostni meri prisotni le med 10.-15-. uro! To je takrat, ko dermatologi izpostavljenost soncu odsvetujejo!

Vitamin D niti ni vitamin, temveč hormon, imenovan 1,25-di-hidroksi-holekalciferol ali kalcitriol.  Kot hormon deluje s pomočjo vezave na svoj receptor VDR in z nekaj drugimi proteini tvori kompleks, ki omogoča pripis genov iz DNA in s tem opravlja svoje delo. VDR receptorji so na kosteh, ledvicah, celicah imunskega sistema (makrofagih, ki požirajo vse nezaželene snovi, tudi mikrobe), srčnih mišičnih celicah (kardiomiocitih), skeletnih mišičnih celicah, možganih, pljučih, reproduktivnih organih (pri vsaki neplodnosti bi bilo smiselno dodajanje vitamina D), koži….

Čeprav so deljena mnenja glede primernega odmerka za nadomeščanje vitamina D pri otrocih, se sama držim doktrine in pri obeh dajem vitamin D že od rojstva v odmerku 400 enot dnevno. Idealno bi bilo, da bi pravilen odmerek določila po odvzemu krvi z določitvijo serumskega vitamina D. Za tak poseg sta moja fanta še premajhna, vsekakor pa imam to laboratorijsko preiskavo v načrtu za kasneje.

Oleovit D3, Cod Liver Oil Omega-3s

Vitamin D je v maščobah topen vitamin, ki se nabira v maščevju, zato ga teoretično lahko jemljemo v višjih odmerkih le 1-krat tedensko. Jaz v top ne verjamem in se držim načela, da je pri vsakem zdravljenju ugodnejša konstantna koncentracija. Nisem popolnoma vestna pri vsakodnevnem dajanju, vsekakor pa se potrudim, da jima odmerek dam vsaj 4-5-krat tedensko: ko zamudimo en dan, naslednji dan dobita dvojni ali trojni odmerek.

Dokazujejo, da je koncentracija vitamina D povezana s stopnjo imunskega odziva. Tisti z višjimi vrednostmi so imeli manj okužb dihal, manj pljučnic in manj poslabšanj astme.

Vnos vitamina D je zelo pomemben faktor pri tvorbi zdrave kostnine, ki določa zdravje kosti v odrasli dobi.

Vedno več je tudi dokazov, da zadostne koncentracije vitamina D ščitijo tudi pred pojavom različnih avtoimunskih bolezni.

VITAMIN A

Dodajanje vitamina A je kontroverzno. Desetletja so pediatri dojenčkom namesto samostojnega preparata vitamina D (pri nas le v obliki Plivit D3 kapljic), predpisovali kombinatorni preparat vitamina A in D3. Ta navada je izvirala iz časov, ko smo tudi v našem okolju imeli prisotno lakoto in podhranjenost. V naših časih »izobilja« (a pri določenem delu populacije kljub temu z mikrohranili revno prehrano), so dodajanje vitamina A dojenčkom ukinili. Tudi zato, ker naj bi dodajanje v obliki AD3 kapljic poslabševalo krče v trebuhu. Pomanjkanje vitamina A namreč v najblažji obliki povzroča slabši nočni vid, hudo pomanjkanje pa lahko vodi v trajno slepoto, ki se še vedno pojavlja pri otrocih v manj razvitem svetu. Poleg slabšega razvoja očesa, pa pomanjkanje vitamina A vpliva na slabšo odpornost in s tem povečano možnost okužb, slabše delovanje ščitnice in motnje pri razvoju sklenine. Vitamin A je lažje predozirati kot vitamin D. Oba sta maščobo topna vitamina in pri vitaminu A je potrebno biti še posebej previden. Nekaj vitamina A dobimo iz karotenov, a pri še tako velikem vnosu pomaranč in korenja, ne morete predvideti, da je vitamina A zares optimalno.

Karoten je namreč predstopnja vitamina A in potrebuje za pretvorbo dobro aktivnost encima BCMO1, ki iz karotena proizvaja retinol (vitamin A). Živalska hrana vsebuje formiran vitamin A in tega encima ne potrebuje. V populaciji je opisanih 45% ljudi, ki imajo nižjo aktivnost tega encima in so slabi »izkoristku« vitamina A iz karotena. Polega tega je možna slabša absorbcija že samega karotena s strani črevesja. Zavedati se morate, da 70% vitamina A v naši prehrani pride iz mesa. Zato menim, da vegeterijanska prehrana pri otrocih brez poznavanja teh osnov ni premišljena odločitev.

Sama otrokoma vitamina A ne dodajam v samostojnem preparatu. Kupujem kvalitetno RIBJE OLJE (Carlson Cod Liver Oil)s prijetnim limoninim vonjem in okusom, ki le malo spominja na klasično ribje olje. 1 žlička tega (5 ml) vsebuje 850 enot vitamina A (kar je le 17% priporočenega odmerka za odraslega) , 400 enot vitamina D3 (100% priporočenega odmerka za otroke) in 10 enot vitamina E (33% priporočenega odmerka za odraslega).  Polega tega vsebuje 1100 mg omega 3 maščobnih kislin (500 mg DHA in 400 mg EPA), ki delujejo protivnetno.

PROBIOTIKI

Oba fanta sem rodila s carskim rezom. Pri vaginalnem porodu med potovanjem skozi porodni kanal novorojenčki požirajo tudi materino bakterijsko floro, ki naseli njihov prebavni trakt. In tako se »deduje zdravo črevo«. Kolikor je zdrava mama, toliko bo zdrav otrok. Kar zna biti v času današnjih prehranskih navad problematično. Moja otroka nista dobila bakterij na ta način, temveč so se naselile šele po stiku z mojo kožo in dojenjem. V probiotikih so bakterijske kolonije, katerih bivanje v našem črevesju, je ugodno za delovanje prebavil kot celote, pa tudi za splošno zdravje. Prebavna cev je namreč ločnica, ki vse ostale organe ščiti pred neugodnimi substancami iz okolja. Neprave bakterije ali neustrezno razmerje med različnimi bakterijskimi kolonijami, lahko povzročijo preveliko prepustnost črevesne stene (leakygut sindrom) in s tem številne bolezni, tudi slabše delovanje imunskega sistema.

Obstajajo formule probiotikov namenjene otrokom, ki jih občasno naročam prek iHerb-a. V naših lekarnah imajo Waya kapljice, ki sem jih pogosto dajala v prvem letu in ob vsakem jemanju antibiotične terapije. Tudi Biokult ima praške namenjene otrokom, a jih moja fanta ne marata piti, praška pa je večja količina in ga težko umešam v pijačo, ker pijeta večinoma le vodo. Zato najpogosteje uporabljam kar zame najugodnejši preparat (glede cene, dostopnosti in sestave) Biokult v oranžnem pakiranju. Ker je pri vseh posegih v telo lahko preveč dobrega, je tudi pri probiotikih potrebno biti previden. Pri pretiravanju je namreč možen SIBO sindrom (small intestine bacterial overgrowth), kar pomeni prerast bakterij v tankem črevesju, kamor zaidejo iz debelega črevesja. Zdravo tanko črevo  ni poseljeno z bakterijami, zato v primeru SIBO nastopijo številni prebavni, pa tudi sistemski simptomi.

Biokult v oranžnem pakiranju je v kapsulah, ki jih odprem in stresem polovico vsakemu otroku v jesensko- zimsko- spomladanskih mesecih približno 3x tedensko. V času prehladov tudi vsak dan.

VITAMIN B12:

Je zelo pomemben vitamin za produkcijo zdravih krvnih celic, za zdravo živčevje in optimalno  delovanje jeter. Prisoten je le v mesu in za zadostno absorbcijo v kri potrebuje zdrav želodec in zdravo tanko črevo. Na trgu obstajajo preparati v obliki podjezičnih tabletk, ki omogočajo direktno absorbcijo v kri skozi pester žilni pletež v ustih. Tabletke imajo zelo visoke odmerke metabolično najmočnejšega vitamina B12 v obliki metilkobalamina: 1000 mcg. Priporočen odmerek za otroke je 1000x manjši (okoli 1 mcg, odvisno od starosti otroka), a je predoziranje tega vitamina praktično nemogoče, ker se presežek izloča z urinom. Jaz dam 1-krat tedensko vsakemu 1 zelo okusno tabletko, ki se je zelo veselita.

MAGNEZIJ:

Je eden mojih najljubših mineralov. Na celičnem nivoju ima zelo pomembne funkcije in znano je, da je pomanjkanje magnezija epidemično.

1. Pomemben je za okrevanje mišic po naporu in ohranjanju zdrave srčne mišice
2. Nujen je za delovanje možganov in živčevja
3. Pomaga pri regulaciji metabolizma kalcija v kosteh in sodeluje pri preprečevanju osteoporoze
4. Sodeluje pri tvorbi kosti in zob
5. Sodeluje pri presnovi proteinov, nukleinskih kislin, maščob in ogljikovih hidratov
6. Uravnava presnovo holesterola in inzulina
7. Pomaga pri produkciji energije in vzdržuje zdravo celično membrano

V naši družini imamo to srečo, da oba z možem zelo dobro poznava rastne bolečine. Sama se še vedno spominjam hudih bolečin v nogah, ki so trajale nekaj let…pozno v najstniška leta pa jih je imel tudi mož. Jaz sem morala potrpeti, moža je mami masirala z raznimi hladilnimi kremami, ki niso imele pravega učinka. Oba moja sinova sta v starosti manj kot 2 leti začela trpeti zaradi podobnih bolečin. Kot zdravnica sem najprej pomislila na najhujši scenarij kostnih tumorjev, a me je pediatrinja odpravila z diagnozo rastnih bolečin brez navodil za samopomoč. Prijateljica mi je poslala navodila za »raztegovalno masažo«, ki prav tako ni imela nobenega učinka. Nekaj olajšanja smo dosegli z masažo s Perskindol-om (nujno obuti nogavice in oprijeto pižamo po nanosu, da pekoče mazilo otrok ne zanese v oči!) in Just-ovim Zeliščnim oljem 31. A pogosto sta se kljub masaži s tema po nekaj urah sredi noči zbujala z jokom zaradi hudih bolečin. Nekajkrat sem jima v obupu dala Calpol.

Potem pa sva z možem začela prakticirati uporabo magnezijevega olja po treningih in ugotavljala hitrejšo regeneracijo in manj »muskelfibra«. To mi je dalo idejo, da magnezij začnem dodajati še fantoma. Kupila sem Epsom sol (magnezijev sulfat ali grenka sol) in magnezijev klorid v obliki kosmičev. Vsaj 1-krat tedensko ju tako namakam v banji, kjer raztopin obe magnezijevi soli, ob pojavu bolečin pa namakamo samo nogice v manjšem škafu. Absorbcija magnezija v kri in mišice je preko kože veliko boljša kot skozi prebavila. Transkutana (preko kože) absorbcija ne more pripeljati do predoziranja. Magnezijev klorid je prisoten v morski vodi in je verjetno mineral, ki je odgovoren za glavnino dobrega počutja po namakanju v morju (sproščene mišice, živčevje, hitrejša rast krepkejših nohtov, ipd….).

Ker so magnezijeve kopeli precej zamudne sočasno dobivata tudi magnezijev citrat v prašku. Najboljše izkušnje imam z Diasporal Magnezij 400 extra direkt v odmerku 400 mg, ki ima pomarančni okus in ga obožujeta. Ne potrebujemo ga raztapljati v tekočini, ker je v obliki, ki se raztopi v ustih. Vsakemu dam polovico vrečke, kar je 200 mg: vsaj vsak drugi dan. Če z dodajanjem magnezija prekinemo za več kot 1 teden, lahko napovem vrnitev rastnih bolečin. Moja fanta zares rasteta kot koruza.

Magnesium Diasporal 400 EXTRA direkt

JOD

Jod omenjam kot zadnji, čeprav je zame po pomembnosti takoj za magnezijem. Od rojstva so mi ugotavljali »blago povečano ščitnico«, po domače majhno »golšo«. Že kot študentka sem se pustila pogledat vsakemu tireologu (specialistu za ščitnične bolezni), a se moje stanje nikomur ni zdelo prav pomembno. Priporočali so mi jemanje joda v odmerku 150 MIKROgramov. Ker tega pred leti v samostojni obliki v naših lekarnah ni bilo za dobiti, so mi svetovali multivitamine, ki vsebujejo 15o mikrogr joda. Pred 2 letoma sem bila ponovno na ultrazvoku ščitnice in poleg povečanja, je tokrat zelo izkušen specialist opazil še povečano prekrvljenost in 2 cisti velikosti okoli 10 mm. Takrat sem sama poiskala jodov protokol in se izven veljavne doktrine in smernic začela zdraviti z jodom. 12 mesecev po začetku jodovega protokola isti specialist ni več našel prej opisanih cist.

Čeprav specialisti trdijo, da so z jodiranjem soli odpravili endemično pomanjkanje joda v naših krajih, sama tega ne verjamem. Zmanjšali so hudo pomanjkanje, zaradi česar na ulici le redko srečate človeka, ki ima ščitnico velikosti grenivke na vratu.

Mojima otrokoma dajem jod. Po prilagojenem protokolu v zelo nizkih odmerkih za moje pojmovanje in nekoliko višjih odmerkih glede na veljavne smernice.

Ne verjamem, da s soljo dobite zadostno količino joda. Ker je prekomerno jemanje joda brez nadzora lahko povezano z določenimi tveganji, ne svetujem brezglavega nadomeščanja z visokimi odmerki. Je pa možno tudi v Sloveniji kupiti zelo razredčene jodove kapljice, s katerimi je enostavno odmeriti 150 mikrogramov joda dnevno. Ta je pomemben tako za normalno delovanje ščitnice, kot za zaščito pred okužbami.  Jod ima namreč močne antimikrobne lastnosti.

To je nekaj o naših dodatkih. Magnezij je mineral, ki me spremlja že desetletja: ob utrujenosti, za hitrejše okrevanje mišic po večjih naporih in napornih treningih, ob povečani izgubi tekočin in soli zaradi potenja v poletni vročini. Predpisujem ga pacientom s srčnim popuščanjem, zdravljenim z zdravili za odvajanje vode, pa tudi tistim, ki imajo težave z nerednim bitjem srca. Pomaga pri zaprtju, pa tudi težavah s povečano želodčno kislino. Bil je moje edino »zdravilo« v zadnjih 4 mesecih obeh nosečnosti za preprečevanje prezgodnjih popadkov. O njem toliko pišem, da sem se z zastopniki dogovorila za 20% popust pri nakupu na njihovi spletni strani za vse moje bralce. Koda je ANASAN20. Tukaj je moj affiliate link za nakup.